건강하게 오래 사는 40가지 방법, 나의 건강 실천지수는 몇 점일까요?

11월 25, 2022

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건강은 실천이 답이다. 건강이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없다. 그러나, 평소에 건강관리를 제대로 하지 않다가 큰 병이 걸리고 나서 아차 하는 경우가 많다.

[돈버는 법 A to Z, 재테크 책 100권 압축] 블로그에서 제시하는 나의 건강 실천지수 평가를 해보고, 40개 항목 체크리스트를 수시로 점검하면서, 건강관리에 더욱 신경을 써서 100세 시대 건강하게 오래 오래 사는 행복을 누리시길 바란다.

1. 나의 건강 실천지수 산정 방법

(1) 나의 건강 지수 평가(산출) 방법

첫째, 건강하게 오래사는 40가지 체크리스트를 정독하면서 40개 각 항목별로 10점 만점에 몇 점인지를 기록한다.

둘째, 40가지 체크리스트 항목별로 산출한 10구간 척도 점수(10점 만점에 몇점?)을 모두 합계를 낸다.

셋째, 체크리스트 항목별로 산출한 10구간 척도 합계 점수에 각 항목별 가중치 2.5를 곱한 다음, 10으로 나누면 자신의 최종 건강 실천 지수가 산출된다.

(2) 나의 건강 지수 판정 기준

o 자신의 최종 건강 실천 지수 90점 이상 : 매우 우수

o 자신의 최종 건강 실천 지수 80점~89점 : 우수

o 자신의 최종 건강 실천 지수 70점~79점 : 보통

o 자신의 최종 건강 실천 지수 60점~69점 : 부족

o 자신의 최종 건강 실천 지수 60점 미만 : 매우 부족

2. 건강하게 오래 사는 40가지 체크리스트

(1) 식사 후 걷기를 30분씩 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(2) 공복에 맑은 물을 자주 마셔라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(3) 머리를 자주 두들겨라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(4) 매 식사마다 야채 과일 샐러드를 먹어라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(5) 50세가 넘어가면 매년 정기검진을 받아라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(6) 매 식사마다 마늘을 3~5쪽씩 먹어라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(7) 매일 힐링체조를 규칙적으로 하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(8) 현미 잡곡식을 꾸준히 먹어라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(9) 금연하고 절주하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(10) 패스트푸드 및 인스턴트 식품을 삼가하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(11) 생선을 많이 먹어라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(12) 체중을 줄여라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(13) 피를 맑게 하는 청혈 식초를 매일 마셔라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(14) 콜레스테롤 수치를 낮추고, 고지혈증을 예방하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(15) 당뇨를 미리 미리 예방하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(16) 행복한 부부 성관계를 정례적으로 즐겨라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(17) 눈 마사지를 수시로 실행하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(18) 귀 지압을 시간날 때 마다 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(19) 항상 '기쁘고, 즐겁고, 행복하다.'는 자기 암시를 하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(20) 자신만의 스트레스 해소법을 개발하여 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(21) 치아 건강에 유념하고, 매일 잇몸 맛사지를 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(22) 시간날 때마다 흥얼거리거나 노래 불러라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(23) 11시 이전에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(24) 하루 15분 정도 햇볕 쪼이기를 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(25) 매일 관절을 맛사지하고, 관절 운동을 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(26) 수시로 머리를 가볍게 두둘겨라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(27) 골고루 먹되 소식하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(28) 피곤할 때는 충분히 쉬어라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(29) 두뇌 훈련을 위한 독서, 글쓰기를 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(30) 매일 장운동을 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(31) 취미생활, 여행을 즐겨라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(32) 꿈을 포기하지 말고, 평생 자기계발에 힘써라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(33) 항상 기도하고, 명상을 즐겨라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(34) 웃고 또 웃어라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(35) 즐거운 마음으로 일하고, 희망찬 미래를 상상하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(36) 편안한 마음을 갖도록 훈련하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(37) 부부 및 가족과의 대화를 정례화하고, 의사소통을 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(38) 인간관계를 업그레이드 하고, 친구와 정례적으로 소통하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(39) 가치 있는 삶을 추구하고, 이웃사랑 및 사회공헌을 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

(40) 인생을 멋있게 마무리 할 준비를 미리 미리 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점)

3. 나의 건강 실천지수 개선 계획

(1) 특히 부족한 건강관리 항목(70점 미만 항목)을 열거해 보세요.

(2) 특히 부족한 건강관리 항목에 대한 개선계획을 수립해 보세요.

(3) 100세 시대 건강하게 오래 살기 위한 다짐 및 실천 사항을 기술해 보세요.

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