건강하게 오래 사는 40가지 방법, 나의 건강 실천지수는 몇 점일까요?
[head description] 건강은 실천이 답이다. 건강이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없다. 그러나, 평소에 건강관리를 제대로 하지 않다가 큰 병이 걸리고 나서 아차 하는 경우가 많다. [돈버는 법 A to Z, 재테크 책 100권 압축] 블로그에서 제시하는 나의 건강 실천지수 평가 를 해보고, 40개 항목 체크리스트 를 수시로 점검하면서, 건강관리에 더욱 신경을 써서 100세 시대 건강하게 오래 오래 사는 행복을 누리시길 바란다. 1. 나의 건강 실천지수 산정 방법 (1) 나의 건강 지수 평가(산출) 방법 첫째, 건강하게 오래사는 40가지 체크리스트를 정독하면서 40개 각 항목별로 10점 만점에 몇 점인지를 기록한다. 둘째, 40가지 체크리스트 항목별로 산출한 10구간 척도 점수(10점 만점에 몇점?)을 모두 합계를 낸다. 셋째, 체크리스트 항목별로 산출한 10구간 척도 합계 점수에 각 항목별 가중치 2.5를 곱한 다음, 10으로 나누면 자신의 최종 건강 실천 지수가 산출된다. (2) 나의 건강 지수 판정 기준 o 자신의 최종 건강 실천 지수 90점 이상 : 매우 우수 o 자신의 최종 건강 실천 지수 80점~89점 : 우수 o 자신의 최종 건강 실천 지수 70점~79점 : 보통 o 자신의 최종 건강 실천 지수 60점~69점 : 부족 o 자신의 최종 건강 실천 지수 60점 미만 : 매우 부족 2. 건강하게 오래 사는 40가지 체크리스트 (1) 식사 후 걷기를 30분씩 실천하라. ( ) / 10 ) (2.5점) (2) 공복에 맑은 물을 자주 마셔라. ( ) / 10 ) (2.5점) (3) 머리를 자주 두들겨라. ( ) / 10 ) (2.5점) (4) 매 식사마다 야채 과일 샐러드를 먹어라. ( ) / 10 ) (2.5점) (5) 50세가 넘어가면 매년 정기검진을 받아라. ( ) / 10 ) (2.5점) (6) 매 식사마다 마늘을 3~5쪽씩 먹어라. ( ) /